Tham khảo những cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Có nhiều cách để giảm cân thay vì kiêng khem quá mức dấn tới nguy hiểm không đáng có. Hãy thử áp dụng một số phương pháp sau để giảm cân một cách an toàn.

Những mẹo nhỏ để có thân hình cực chuẩn

Những mẹo nhỏ để có thân hình cực chuẩn

Không ăn đồ chế biến sẵn

Chia sẻ kinh nghiệm các giảng viên Cao đẳng Y dược cho hay, đồ ăn chế biến sẵn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn nhưng lại rất giàu calo. Những loại thức ăn này chứa nhiều đường, muối, chất béo,… những món ăn này kích thích cảm giác thèm ăn của bạn do chứa rất nhiều hương liệu song chúng lại kém dinh dưỡng hơn những đồ ăn hằng ngày. Bạn từ bỏ đồ ăn chế biến sẵn sẽ có lợi cho sức khỏe và giúp ích trong việc giảm cân.

Ăn những món ăn vặt lành mạnh

Bánh ngọt, kẹo, trà sữa,… tuy rất tiện lợi nhưng cũng khiến bạn phải lo lắng về việc cân nặng nhảy số trên bàn cân. Bánh ngọt cũng chứa lượng đường rất cao, nghèo dinh dưỡng và giàu calo. Thay thế các loại bánh ngọt bằng các loại hạt vừa ngon miệng vừa đầy đủ dinh dưỡng. Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu tương, ngũ cốc, hoa quả, rong biển, là những món ăn vặt tuyệt vời vừa giàu dinh dưỡng lại đủ chất thích giúp tốt cho tiêu hóa, làm đẹp da với những người mong muốn giảm cân.

Tránh xa đường phụ gia

Lượng đường phụ gia đến từ các loại thực phẩm được chế biến sẵn như nước ngọt, kem, trà sữa,… khi nạp vào cơ thể sẽ phân giải thành chất béo dẫn đến thừa cân.

Ăn nhiều protein

Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ làm bạn no lâu, giảm cân và ngăn ngừa béo phì. Hãy ăn trứng, cá, thịt gà, thịt nạc và các loại rau củ quả họ đậu để bổ sung lượng protein và không chứa quá nhiều chất béo.

Nước lọc là đồ uống lành mạnh nhất cho cơ thể của bạn vì nó không chứa calo. Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể, giảm sự thèm ăn. Bạn hãy từ bỏ nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai, đồ uống thể thao thay vào đó là nước lọc. Bạn nên uống đủy 1,5-2 lít nước/ ngày để mang lại sự dẻo dai cho cơ thể và không quá lo lắng về cân nặng của mình.

Chế độ ăn cũng là một cách cần thay đổi để có thân hình mi nhon

Chế độ ăn cũng là một cách cần thay đổi để có thân hình mi nhon

Uống cà phê đen

Cà phê có tác động tích cực đến cơ thể trong quá trình chuyển hóa chất béo, giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận và tiểu đường nhưng nếu bạn chỉ sử dụng một lượng vừa đủ. Vậy sử dụng 1 tách cafe đen và hạn chế thêm đường và chất béo vào cốc cafe của bạn.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, loại chất xơ có nhiều trong rau xanh này khiến con người no nhanh hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Việc ăn chậm có thể làm giảm lượng calo hấp thụ bởi não bộ sẽ mất một khoảng thời gian để nhận ra rằng ta đã no bụng. Theo một số chuyên gia bạn nên nhai mỗi miếng 50 lần để cảm nhận được vị ngon cũng như lượng enzym tiết ra trong khoang miệng giúp tiêu hóa tốt hơn. Ăn uống cùng gia đình cũng làm giảm tốc độ ăn nhanh của bạn.

Nêm thêm gia vị cay

Trong ớt, tiêu,.. chứa capsaicin  có thể giúp cơ thể đốt chất béo và tăng sự trao đổi chất một cách chậm rãi. Do đó, thêm một chút bột ớt vào món ăn thích hợp có thể sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong tiến trình giảm cân của bạn.

Hi vọng với những mẹo nhỏ được trang tin tức y tế tổng hợp sẽ giúp chúng ta có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nguồn: yduochaiduong.com